ćwiczenia na nogi

[...] nadgarstki - przejście w przód ze stania na rekach. Tutaj jest dużo problemów. Strach przy przejściu, kiepski mostek, różnice w rozciągnięciu klatki po prawej i lewej stronie. Wczoraj tak sobie układałam w głowie ćwiczenia w tych 3 grupach. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-13 12:45:05 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-13 12:45:34

[...] krótkie podsumowanie. Kroki się robią, poniżej 10 tys. nie schodzę. Siłownia - bez planu bo bez planu, ale jest. Może jeden dzień wpadł bez. Viki wymyśliła jakieś szalone ćwiczenia do KNL i najpierw myślałam, ze nic z tego nie zrobię. Teraz widzę, że coś tam zrobię, tyle żeby wstydu nie było.... Powalczyć nie powalczę, ale nowych rzeczy się [...]

najpierw wyczuc bys musial nabrać, wejdz zanim sie opuscisz powiś troche, zlap równowage, nogi ugiąć możesz bardziej, tułów dosyć sztywno pozniej delikatnie w dol i w miare powoli podnoś, coby sie nie rozbujać znowu tak pare powt nie do załamania żeby pewna powtarzalność jesli o tor ruchu weszła uchwyty są sztywne jak należy? edit: na drugi na [...]

[...] na PPL czyli kolejny cały okres masowy i redukcyjny. Oczywiście nie wyglądało by to tak że wszystko wywalone do góry nogami i zmiana ćwiczeń itp. Tylko zwyczajnie te ćwiczenia z ppl bym rozwalił właśnie na te treningi. 1.Czwórki 2.Klatka + barki + tricpes 3.Plecy + biceps 4.Barki + klatka 5. Biceps i Triceps 6.Dwugłowe 7.Klatka + barki [...]

[...] którzy nie wiedzą co to jest zapotrzebowanie kaloryczne w końcu zaczęli mówić 'ten to jest wielki sk**wysyn'. A prawda jest taka, że oni machają na siłce ciągle te same ćwiczenia, zero progresu siłowego, a wyglądają lepiej, bo mają lepsze geny... Mam cel wyjść na scenę w debiutach, zrobić uprawnienia na trenera i pomagać innym tak, jak mi [...]

[...] i po tematach na SFD. Promil ludzi wyjdzie poza coś w stylu klatka + bic ... Tam NIE ma mowy o żadnej stymulacji partii więcej niż raz w tygodniu. Nie ma mowy o żadnych ćwiczeniach dynamicznych. Nie ma mowy o rampie. Taka jest rzeczywistość. NIE OBCHODZA MNIE LUDZIE, KTORZY NIE ROBIA MARTWYCH ORAZ PRZYSIADOW i tym podobne - baza musi byc [...]

[...] na trening. Uda dzisiaj jak balony już wyglądały %-) Motywacja niesamowita, po treningu aż miałem myśli, czemu nie dowaliłem jeszcze bardziej? Że mogłem zrobić cięższe ćwiczenia, jeszcze większy ciężar :-P Mimo, że i tak ledwo doszedłem do domu %-) Tu 2 seria siadów sumo https://www.youtube.com/watch?v=1Z3fHwb-y5k Ciekawe ile z tych 5,5kg [...]

[...] / 12x80 / 12x80 / 12x80 12x82 / 12x82 / 12x82 / 12x82 Nogi jak nogi, dobrze poszły, choć i tutaj już czułem że ta pompa jest znacznie słabsza. Mimo to wszędzie dołożone. 2 ćwiczenia zmieniłem, i tak już zostanie jak jest. Coś czuję, że ta słaba pompa ma związek z tym nowym diuretykiem, bo jak pomyślę, to zaczęło to się jakoś od tego momentu jak [...]

[...] teraz moje uwagi: Klatka: odjąłbym po jednej serii i dodał jedno ćwiczenie, np. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę/dół - wedle uznania. Czyli dało by to 3 ćwiczenia każde po 4 serie i zastosowałbym w pierwszym (wyciskanie na ławce poziomej sztangi) progresję ciężaru (a najlepiej dał to jako 2 ćwiczenie) i wykonywał następujące [...]

[...] wyglada nastepująco: 1. klata 2. biceps 3. barki ... szary koniec. nogi ciemny koniec. łydki Jestem tym faktem wstrząśnięty naprawdę bardzo - boję sie o te osoby ponieważ ćwiczenia nóg doskonale rozwijają i prostują kręgosłup (czasem krzywia jak sie nieprzyłożymy), ale dziwi mnie takze głupota osób które nie korzystają z tych dobrodziejstw - [...]

To i ja zycze Agatce... czego? Zeby Kubus spod pantofelka nie wypelzal za czesto ... Poza tym wszystkiego najlepszego! GG: Kolekcja. http://www.sfd.pl/temat300499/ Wklejam jedna z rozmow.. WIGILIA... SWIATECZNE GG....GGRRR... 828 20:52:03 siemka Andrzejus Rex 20:56:07 tak? 8280 20:56:23 fajnie ze jestes mistrzu 8280 20:57:39 napisz mi na gg [...]

[...] zacząłem chodzić na siłkę i wyszukałem, że najlepszy będzie dla właśnie ten trening. Mam w związku z tym pytanie: Michail napisał, że należy robić (dla 2 obwodów) 1 serię ćwiczenia (np brzuch) później 1 serię np nogi a po wykonaniu obwodu zacząć od nowa - brzuch nogi itd. Z tego co widzę na siłce i wyczytałem w książce Weidera (choć nie [...]

[...] tylko poza domem opaska na kostkę. Rano trochę chodzenia z jedną kulą, ale starsznie krzywo chodziłam więc zrezygnowałam. Zresztą Garmin z kulą mi nie liczył kroków %-) Były ćwiczenia od fizjo a później trening. Zmęczyłam się. Po treningu czułam górę i mocno czwórki, na dwójki i posladki ćwiczenia z gumą i machanie nóżką to chyba za mało, żeby [...]

[...] rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i [...]

[...] lekko. Przy czym skracałem też przerwy, bo poprawa kondycji na prawdę jest wyraźna, i staram się to wykorzystywać. Dalej łączona fajnie dobiła. Na dwójki lekko zmieniłem ćwiczenia względem ostatniego treningu, i to było dobre posunięcie. Dzisiaj wszystko już weszło świetnie. Za to na tyłek już nie chciało mi się nakładać ciężaru na sztangę, [...]

Gabrych masz tu z rozpiska plan: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

[...] do przodu (po 6 kg na rękę ) 3x12 4. Przysiad sumo ze sztangą 40 kg 3x12 5. Przysiad ze skrzyżowanymi nogami z obciążeniem na klatce 10 kg (profesjonalnej nazwy tego ćwiczenia nie znam ) 4x15 6. Dzień dobry 3x12 (25 kg) Po treningu cardio : 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min tempo standardowe SPOSTRZEŻENIA: Większość tych ćwiczeń [...]

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

[...] Zarzuciłem Nitro E przed wyjściem z pracy i jechałem prosto na siłownie. Gdzieś znaleźli niewypał i były mega korki i Nitro zaczęło kopać jeszcze w połowie drogi. W czasie ćwiczenia nie czuć tego tak jak się siedzi i nic nie robi. Prawie jak na efce *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie [...]

[...] Plecy masywniejsze, prostowniki większe, klatka masywniejsza (ale nie dużo), wszystko masywniejsze Dybek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz pokazane wszystkie ćwiczenia. A powód ? Proszę bardzo: 1. Będziesz wyglądał jak idiota za jakiś czas klata duża, łapy też, a nogi jak patyki (wyśmieje Cię każdy!). 2. Silniejsze nogi, lepsza [...]